Distribuisci le proteine
Alimentazione e Nutrizione · Principiante
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Non si tratta di un integratore: determina se la massa muscolare che possiedi oggi sarà ancora lì tra vent'anni.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Calcola il tuo fabbisogno
Moltiplica il tuo peso corporeo per 1,2 se sei attivo o per 1,6 se ti alleni con la forza.
La soglia ufficiale di 0,8 g/kg evita carenze gravi; non rappresenta l'apporto ideale.
5 minProteine già a colazione
Aggiungi una fonte proteica di qualità al primo pasto della giornata.
L'abitudine comune concentra quasi tutte le proteine a cena; distribuirle nell'arco del giorno ne massimizza l'efficacia.
5 minMisura per tre giorni
Prendi nota di ciò che mangi per due giorni feriali e uno nel fine settimana, e calcola il totale proteico.
La maggior parte delle persone rimane sorpresa di quanto sia lontana dal proprio obiettivo reale.
10 min