Riprendi al di sotto del tuo livello
Attività Fisica e Sport · Principiante
Torna a Esplora abitudini
I muscoli recuperano la forma molto prima dei tendini: è lì che si verificano gli infortuni da rientro.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
La metà di quanto ritieni ragionevole
Prima settimana: fai la metà di ciò che oggi ti sembra fattibile, non la metà di ciò che facevi in passato.
Dovresti uscire dalla sessione con la netta sensazione di aver fatto poco: è proprio questo l'obiettivo.
20 minFrequenza prima dell'intensità
Seconda settimana: mantieni gli stessi carichi e aggiungi una sessione in più durante la settimana.
Ripetere stimoli moderati adatta i tessuti connettivi molto meglio di uno sforzo isolato ed eccessivo.
20 minIl criterio delle 24 ore
Se a distanza di 24 ore ti senti uguale o meglio, il carico era corretto. Se ti senti indolenzito, hai esagerato.
Questo criterio è valido anche se durante l'allenamento ti sentivi al massimo della forma.
2 min