Distribuisci il tuo allenamento cardio
Attività Fisica e Sport · Intermedio
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La maggior parte molto blando, una piccola parte ad altissima intensità e quasi nulla nel mezzo.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Zona 2 con il test della parola
Muoviti a un'andatura che ti consenta di parlare con frasi complete per 45 minuti.
Se devi spezzare la frase per riprendere fiato, stai andando troppo veloce.
45 minUna sessione a intervalli
Quattro serie da tre o quattro minuti a ritmo sostenuto con un recupero di pari durata.
Una o due volte a settimana bastano: l'adattamento dell'organismo avviene durante il recupero.
25 minConta le rampe di scale
Fai caso a quanti piani riesci a salire senza affanno e a quanto tempo impieghi per recuperare il respiro.
È l'indicatore di resistenza più affidabile e migliora prima di qualsiasi dato dell'orologio.
2 min