Muoversi con il dolore
Salute Generale · Intermedio
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Mantieni un'attività graduale invece del riposo assoluto quando il dolore si prolunga nel tempo.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Movimento sotto la soglia di allarme
Svolgi un'attività ben tollerata senza scatenare fitte acute di dolore, anche se per una durata molto breve.
L'obiettivo non è l'assenza totale di sensazioni, ma ampliare gradualmente ciò che riesci a fare.
10 minSali di un gradino ogni settimana
Aumenta la dose di poco rispetto alla settimana precedente, senza cercare sforzi estremi.
Un progresso lento e continuo batte di gran lunga le giornate da eroi seguite da tre giorni a letto.
5 minAnnota ciò che hai completato
Registra l'attività svolta con successo, non l'intensità del fastidio.
Misurare la funzionalità anziché il dolore sposta il focus e migliora l'umore.
2 min