Riprogetta un circuito

Crescita Personale · Intermedio

Applica il circuito dell'abitudine (segnale, routine, ricompensa) per trasformare un comportamento che desideri modificare, secondo Charles Duhigg.

Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:

Quando avverti l'impulso dell'abitudine da cambiare, annota l'ora, il luogo, come ti senti, chi c'è e cosa stavi facendo subito prima.

I fattori scatenanti rientrano quasi sempre in una di queste cinque categorie.

2 min

Prova un'alternativa diversa davanti al segnale e osserva se appaga lo stesso bisogno. Così scoprirai cosa cercavi davvero.

Spesso ci si sbaglia sulla reale ricompensa (il dolce o il bisogno di una pausa?).

3 min

Davanti allo stesso segnale, metti in atto una nuova routine che offra la medesima gratificazione. Definisci il piano: «quando succede X, farò Y».

Un'abitudine non si elimina, si trasforma: stesso segnale e stessa ricompensa, ma nuova routine.

2 min