Distinguere la fame
Alimentazione e Nutrizione · Principiante
Torna a Esplora abitudini
Impara a riconoscere se la tua fame è fisica o emotiva e inserisci una pausa prima di mangiare d'impulso.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
La domanda rivelatrice
Prima di mangiare fuori pasto, chiediti: «ho davvero fame di cibo o è bisogno di qualcos'altro?»
La fame fisica si sviluppa gradualmente e accetta qualsiasi alimento; quella emotiva esplode all'improvviso e pretende qualcosa di specifico.
1 minAttendi dieci minuti
Se sospetti che si tratti di fame emotiva, concediti dieci minuti di attesa prima di decidere.
L'impulso emotivo tende a perdere intensità se non viene assecondato all'istante.
10 minNomina e accogli l'emozione
Dai un nome a ciò che provi (noia, stress, tristezza) e prenditene cura in modo appropriato, non attraverso il cibo.
Il cibo non risolve la noia né l'ansia; si limita a rimandarle.
2 min