Forza a corpo libero

Attività Fisica e Sport · Principiante

Allena gli schemi di movimento fondamentali con il solo peso corporeo, senza attrezzi né palestra.

Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:

Scendi come se stessi per sederti su una sedia, con la schiena dritta, e risali. Fai le ripetizioni possibili con una tecnica impeccabile.

Usa una sedia vera come punto di riferimento se hai difficoltà a controllare la discesa.

3 min

Esegui piegamenti appoggiando le mani al muro o a un tavolo se la versione a terra è troppo impegnativa.

Meglio una variante accessibile eseguita bene che un esercizio difficile svolto con una postura scorretta.

3 min

Appoggiati sugli avambracci e sulle punte dei piedi, con il corpo allineato, e mantieni la posizione qualche secondo senza inarcare la schiena.

Sovraccarico progressivo: aggiungi ogni settimana un secondo in più o una ripetizione.

2 min