Bloccare il sequestro emotivo

Intelligenza Emotiva · Intermedio

Riconosci i segnali che indicano che un'emozione intensa sta per prendere il sopravvento e riattiva la razionalità prima di reagire.

Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:

Nota i primi segnali corporei: calore al viso, mascella serrata, battito cardiaco accelerato.

Questi segnali compaiono prima della reazione: sono il tuo semaforo giallo.

1 min

Respira allungando l'espirazione rispetto all'inspirazione: inspira in 4 tempi, espira in 6.

L'espirazione lunga attiva il freno naturale del sistema nervoso.

2 min

Di fronte a una reazione intensa, prendi tempo: «fammi riflettere e ti rispondo» o allontanati un momento.

L'ondata chimica del sequestro impiega alcuni minuti a scendere. Quei minuti ti risparmiano settimane di riparazioni.

3 min