Riformulazione del critico interiore
Fiducia e Timidezza · Intermedio
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Riconosci e riformula i pensieri negativi che ti fanno dubitare di te stesso.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Dai un nome all'emozione
Quando ti senti a disagio, dagli un nome preciso: insicurezza, vergogna, paura.
Dare un nome a un'emozione ne riduce l'intensità.
1 minRiscrivi un pensiero negativo
Trasforma un «non sono portato per questo» in una prospettiva realistica ed equilibrata.
Chiediti: cosa diresti a un amico che pensasse la stessa cosa di sé?
2 minPostura di sicurezza per 2 minuti
Prima di una situazione che ti intimorisce, assumi una postura eretta e aperta.
Testa alta, spalle indietro, occupando pienamente il tuo spazio.
2 min