Idratazione

Alimentazione e Nutrizione · Principiante

Bevi in base alla sete e al colore dell'urina: i due litri sono una media indicativa, non una regola fissa.

Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:

Bevi un bicchiere d'acqua appena ti alzi dal letto.

Se hai più di 65 anni, bevi a orari regolari: con l'età lo stimolo della sete si fa sentire più tardi.

1 min

Controlla il colore dell'urina un paio di volte al giorno: il giallo paglierino chiaro indica un'idratazione ideale.

Gli integratori di vitamine del gruppo B colorano l'urina di giallo intenso e ne alterano la lettura.

1 min

Inizia il pranzo e la cena con verdura fresca o una zuppa.

Tra il 20% e il 30% dell'acqua quotidiana proviene dal cibo, accompagnata da potassio e fibre.

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