Trenta vegetali alla settimana
Alimentazione e Nutrizione · Intermedio
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Raggiungi trenta specie vegetali diverse in sette giorni: è il miglior fattore predittivo di un microbiota intestinale florido.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Barattolo dei sei semi
Mescola chia, semi di lino macinati, girasole, zucca, sesamo e canapa, e aggiungine un cucchiaio ai tuoi piatti.
Sono sei specie vegetali diverse introdotte in cinque secondi.
10 minDue erbe aromatiche per piatto
Aggiungi due erbe o spezie differenti a ogni pasto principale.
Origano, cumino, rosmarino o curcuma contano a tutti gli effetti, e sono il modo più rapido per arricchire la varietà.
1 minFai il conto la domenica
Segna ogni specie vegetale la prima volta che compare durante la settimana e controlla il totale la domenica.
Se sei abituato a una dieta povera di fibre, aumenta gradualmente: passare da dieci a trenta specie all'improvviso causa gonfiore.
5 min