Due minuti di mobilità
Attività Fisica e Sport · Principiante
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Anche e caviglie ogni giorno: la mobilità articolare risponde alla frequenza quotidiana, non alla durata delle sessioni.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Affondo con braccio alzato
Ginocchio posteriore a terra, spingi il bacino in avanti e solleva il braccio dallo stesso lato della gamba arretrata.
Allunga contemporaneamente il flessore dell'anca e apre la colonna toracica.
1 minGinocchio contro il muro per la caviglia
Spingi il ginocchio verso il muro senza sollevare il tallone, allontanando progressivamente il piede.
Senza una corretta dorsiflessione, lo squat resta scomodo a prescindere dalla tua forza.
1 minCarica la nuova ampiezza
Utilizza l'arco di movimento guadagnato durante l'allenamento: l'ampiezza che non viene caricata si perde rapidamente.
1 min