Modifica una sola variabile per volta
Attività Fisica e Sport · Intermedio
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Quando non riesci ad aumentare il peso, aumenta le ripetizioni prima di toccare qualsiasi altra parte della scheda.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Prima le ripetizioni
All'interno del tuo intervallo target, prova a fare una ripetizione in più rispetto alla settimana precedente.
Ci sono cinque modi per progredire: carico, ripetizioni, serie, qualità del movimento e densità.
1 minPoi il carico
Quando raggiungi il tetto massimo di ripetizioni in tutte le serie, alza il peso e riparti dal minimo.
1 minOtto settimane prima di giudicare
Modifica un solo parametro per volta e dagli il tempo di produrre effetti prima di intervenire su un altro.
Cambiare tre variabili contemporaneamente impedisce di capire quale abbia funzionato.
2 min