Allena la potenza
Attività Fisica e Sport · Intermedio
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Sviluppare forza rapidamente è la prima qualità che si affievolisce con l'età ed è quella che ti salva quando inciampi.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
All'inizio della sessione
Subito dopo il riscaldamento e prima della forza: non si allena la potenza in presenza di affaticamento.
1 minSerie da tre a cinque ripetizioni
Carico moderato, intenzione di spingere alla massima velocità e due minuti pieni di recupero tra le serie.
8 minFermati appena cala la velocità
Non appena una ripetizione risulta visibilmente più lenta della prima, la serie è terminata.
Alzarsi rapidamente da una sedia e sedersi lentamente è già un validissimo esercizio di potenza.
1 min