Cammina in zona blanda
Attività Fisica e Sport · Principiante
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La maggior parte dell'allenamento cardio deve essere svolta a un ritmo che ti consenta di parlare con frasi complete.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Fai il test della parola
Verifica a voce alta di poter pronunciare una frase lunga senza restare a corto di fiato.
È molto più affidabile delle fasce cardiache stimate dall'orologio in base alla sola età.
1 minTrenta minuti continuativi
Senza controllare l'andatura e senza voler accelerare: oggi il tuo obiettivo non è correre veloci.
30 minAccetta la sensazione di andare piano
Se lo sforzo ti sembra persino troppo facile, significa che lo stai facendo nel modo corretto.
L'errore più diffuso è allenarsi sempre a media intensità: stanca come un lavoro pesante senza dare i benefici del lavoro blando.
1 min