Pianifica la settimana di scarico
Attività Fisica e Sport · Avanzato
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Ogni sei-otto settimane, dimezza il volume di allenamento mantenendo inalterati i carichi abituali.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Fissala sul calendario
Programma la settimana di scarico prima di averne un bisogno disperato, non quando sei già esausto.
2 minDimezza il volume
Stessi esercizi e stessi pesi, ma con la metà delle serie e fermandoti ben lontano dal cedimento.
Abbassare l'intensità anziché il volume riduce meno la fatica neurale e velocizza il decondizionamento.
1 minRiconosci i segnali
Se le prestazioni calano per due sessioni consecutive o perdi l'entusiasmo, anticipa lo scarico.
2 min