Riscaldati con serie di avvicinamento

Attività Fisica e Sport · Principiante

Tre brevi blocchi prima di caricare: riscaldamento generale, mobilità attiva e l'esercizio del giorno in versione leggera.

Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:

Camminata veloce, corsetta blanda, salto della corda o salita delle scale fino a riscaldare il corpo.

3 min

Muoviti lungo l'arco di movimento che andrai a usare: squat a corpo libero, circonduzioni delle braccia, aperture delle anche.

Dinamica, non statica: lo stretching passivo e prolungato prima dell'allenamento riduce la forza.

2 min

Una o due serie dello stesso movimento con la metà del peso prima di iniziare la prima serie allenante effettiva.

È la fase più redditizia per la prevenzione e quella che quasi tutti saltano.

3 min