Lascia due ripetizioni in riserva
Attività Fisica e Sport · Intermedio
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Allenati vicino al limite senza arrivare al cedimento: è ciò che determina il reale valore di ogni serie.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Fai una stima prima di fermarti
Al termine della serie, chiediti quante ripetizioni in più avresti potuto fare mantenendo una tecnica corretta.
Due o tre ripetizioni in riserva (RIR) rappresentano la zona ideale per la maggior parte del lavoro.
1 minAumenta il carico se hai troppo margine
Se ti avanzano quattro o più ripetizioni, il carico è troppo leggero: aumentalo la volta successiva.
1 minCalibrati una volta al mese
Su un esercizio sicuro, porta una serie fino al cedimento tecnico e confronta il risultato con la tua stima abituale.
Quasi tutti si fermano una o due ripetizioni più lontani dal limite di quanto credano.
5 min