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Attività Fisica e Sport · Intermedio
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Prendi nota di carico e ripetizioni di ogni serie per sapere con esattezza se stai migliorando sul serio.
Micro-abitudini per iniziare
Piccole azioni di pochi minuti per iniziare questa abitudine:
Annota quattro riferimenti
Esercizio, carico, ripetizioni e ripetizioni in riserva (RIR). Nient'altro.
Se prendere nota ti richiede più di due minuti, finirai per abbandonarlo.
2 minControlla la serie precedente
Prima di ciascuna serie allenante, verifica cosa avevi realizzato la volta scorsa.
È questa consultazione immediata che trasforma un blocco per appunti in un vero strumento di lavoro.
1 minFai il punto mensile
Una volta al mese, controlla quali esercizi sono progrediti e quali sono fermi allo stesso livello da quattro settimane.
10 min