Muévete con dolor
Salud General · Intermedio
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Mantén actividad gradual en lugar de reposo cuando el dolor se ha vuelto persistente.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Movimiento por debajo del umbral
Haz una actividad que toleres sin disparar el dolor, aunque sea muy poca cantidad.
El objetivo no es que no duela nunca, sino ampliar poco a poco lo que puedes hacer.
10 minSube un escalón cada semana
Aumenta la dosis un poco respecto a la semana anterior, sin buscar el pico.
Progresar lento y sostenido gana a los días heroicos seguidos de tres de parón.
5 minAnota lo que sí hiciste
Registra la actividad conseguida, no la intensidad del dolor.
Medir la función en lugar del dolor cambia el foco y suele mejorar el ánimo.
2 min