Frenar el secuestro emocional
Inteligencia Emocional · Intermedio
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Detecta las señales de que una emoción intensa está por tomar el mando y recupera tu parte racional antes de reaccionar.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Escanea las señales de alarma
Nota las señales corporales tempranas: calor en la cara, mandíbula tensa, corazón acelerado.
Estas señales aparecen antes de la reacción: son tu luz amarilla.
1 minExhalación larga
Respira alargando la exhalación más que la inhalación: inhala en 4 tiempos, exhala en 6.
La exhalación larga activa el freno del sistema nervioso.
2 minNo respondas en caliente
Ante una reacción intensa, gana tiempo físico: 'déjame pensarlo y te contesto' o sal un momento.
La química del secuestro tarda unos minutos en bajar. Esos minutos ahorran semanas de reparaciones.
3 min