Répartir ses apports en protéines
Alimentation et Nutrition · Débutant
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Ce n'est pas un complément alimentaire : les protéines déterminent si votre masse musculaire sera toujours là dans vingt ans.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Calculez votre cible
Multipliez votre poids corporel par 1,2 g si vous êtes actif, ou par 1,6 g si vous pratiquez le renforcement musculaire.
Le seuil officiel de 0,8 g/kg évite les carences graves ; il ne constitue pas un apport optimal.
5 minDes protéines dès le petit-déjeuner
Intégrez une bonne source de protéines au premier repas de votre journée.
L'habitude courante concentre presque toutes les protéines au dîner ; les répartir tout au long de la journée optimise leur assimilation.
5 minMesurez sur trois journées
Notez ce que vous mangez sur deux jours en semaine et un jour de week-end, puis faites le total de vos protéines.
La plupart des gens sont surpris de constater à quel point ils se situent en deçà de leurs besoins réels.
10 min