Reprendre en deçà de son niveau
Activité Physique et Sport · Débutant
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Le muscle retrouve ses capacités bien plus vite que les tendons : c'est précisément là que se produisent les blessures de reprise.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
La moitié de ce qui vous semble raisonnable
Première semaine : réalisez la moitié de ce qui vous semble jouable aujourd'hui, et non la moitié de vos anciennes performances.
Vous devriez sortir de la séance avec l'impression d'en avoir gardé sous le pied : c'est le but recherché.
20 minLa régularité avant l'intensité
Deuxième semaine : conservez les mêmes charges et ajoutez une séance de plus dans la semaine.
Répéter des stimuli modérés adapte les tissus conjonctifs bien plus sûrement qu'un effort démesuré.
20 minLe test des 24 heures
Si vous vous sentez aussi bien ou mieux 24 heures après, le dosage était parfait. Si vous avez mal, vous avez forcé.
Ce critère reste valable même si vous étiez en pleine forme pendant l'effort.
2 min