Répartir son entraînement cardio
Activité Physique et Sport · Intermédiaire
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La majeure partie à intensité très douce, une petite part très intense, et presque rien dans la zone médiane grise.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Zone 2 avec le test de la parole
Déplacez-vous à une allure où vous pouvez parler en faisant des phrases complètes pendant 45 minutes.
Si vous devez couper votre phrase pour reprendre votre souffle, vous allez trop vite.
45 minUne séance d'intervalles
Enchaînez 4 fractions de 3 à 4 minutes à allure soutenue avec un temps de récupération équivalent.
Une à deux séances de ce type par semaine suffisent largement : l'organisme s'adapte lors du repos.
25 minComptez les marches d'escalier
Observez combien d'étages vous gravissez sans être essoufflé et le temps nécessaire pour retrouver votre souffle.
C'est l'indicateur d'endurance le plus fiable et il s'améliore bien avant les données de votre montre.
2 min