Bouger malgré la douleur
Santé Générale · Intermédiaire
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Maintenez une activité physique progressive plutôt qu'un repos prolongé lorsque les douleurs deviennent chroniques.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Mouvement sous le seuil d'alerte
Pratiquez une activité bien tolérée sans réveiller la douleur vive, même sur une durée très courte.
L'objectif n'est pas l'absence absolue de sensations, mais d'élargir progressivement votre périmètre d'action.
10 minProgressez par petits paliers hebdomadaires
Augmentez très légèrement le volume par rapport à la semaine précédente, sans chercher à forcer.
Une progression lente et continue surpasse de loin un effort héroïque suivi de trois jours d'alitement.
5 minConsignez ce que vous avez accompli
Notez l'activité réalisée plutôt que l'intensité du mal ressenti.
Mesurer sa capacité d'action plutôt que la gêne déplace le centre d'attention et redonne confiance.
2 min