Apprivoiser l'inquiétude
Intelligence Émotionnelle · Intermédiaire
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Stoppez les ruminations en vous concentrant sur aujourd'hui, en acceptant le pire scénario et en agissant sur ce qui dépend de vous.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Revenez à aujourd'hui
Quand vous vous surprenez à ressasser le passé ou à anticiper l'avenir, demandez-vous : « De quoi ai-je besoin de m'occuper juste pour aujourd'hui ? ».
Vous ne pouvez agir que dans le présent ; fermer la porte à hier et demain apaise l'angoisse.
1 minAcceptez le pire des scénarios
Face à une forte inquiétude, regardez en face le pire qui pourrait arriver et admettez que vous pourriez y faire face.
L'incertitude angoisse davantage qu'une issue difficile déjà acceptée.
2 minFaites un pas concret
Si votre inquiétude repose sur un fait réel, posez une petite action concrète pour avancer vers sa résolution.
L'action rompt le cercle vicieux : vous passez du « Et si... ? » passif au « Je vais faire ceci ».
3 min