Repenser une boucle d'habitude
Développement Personnel · Intermédiaire
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Utilisez la boucle de l'habitude (déclencheur, routine, récompense) pour transformer un comportement que vous souhaitez faire évoluer, selon Charles Duhigg.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Isolez le déclencheur
Quand l'envie du comportement réflexe surgit, notez l'heure, le lieu, votre état émotionnel, votre entourage et ce que vous faisiez juste avant.
Les éléments déclencheurs appartiennent presque toujours à l'une de ces cinq catégories.
2 minIdentifiez la véritable récompense
Testez une alternative face au déclencheur et voyez si elle comble le même besoin. C'est ainsi que vous découvrirez ce que vous cherchiez vraiment.
On se méprend souvent sur la récompense recherchée (le sucre ou le besoin d'une vraie pause ?).
3 minRemplacez la routine
Face au même déclencheur, adoptez une nouvelle routine procurant la même satisfaction. Rédigez le plan : « Dès que X arrive, je ferai Y ».
On ne supprime pas une habitude, on la métamorphose : même déclencheur, même récompense, nouvelle routine.
2 min