Distinguer la faim réelle
Alimentation et Nutrition · Débutant
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Apprenez à reconnaître si votre faim est physiologique ou émotionnelle, et ménagez une pause avant de céder à l'impulsion.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
La question révélatrice
Avant de grignoter entre les repas, demandez-vous : « Ai-je véritablement faim, ou est-ce l'envie d'autre chose ? ».
La faim physiologique s'installe progressivement et se satisfait de tout aliment simple ; la faim émotionnelle survient brutalement et réclame un aliment précis.
1 minPatientez dix minutes
Si vous soupçonnez une faim émotionnelle, accordez-vous dix minutes de délai avant de prendre une décision.
L'envie compulsive perd très souvent de sa force lorsqu'on ne la nourrit pas sur-le-champ.
10 minNommez l'émotion et prenez-en soin
Mettez un mot sur votre ressenti (ennui, fatigue, contrariété) et répondez-y de manière appropriée, pas avec de la nourriture.
Manger ne résout ni l'ennui ni l'anxiété ; cela ne fait que repousser le problème.
2 min