Renforcement au poids du corps
Activité Physique et Sport · Débutant
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Maîtrisez les mouvements de force fondamentaux avec votre seul poids de corps, sans matériel ni abonnement en salle.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Squats au poids du corps
Descendez comme pour vous asseoir sur une chaise, buste fier et talons ancrés au sol, puis remontez. Faites-en autant que possible avec une technique impeccable.
Placez une véritable chaise derrière vous si vous avez du mal à contrôler la descente.
3 minPompes adaptées à votre niveau
Effectuez des pompes les mains surélevées contre un mur ou une table si le travail au sol est encore trop difficile.
Une variante accessible exécutée avec rigueur est bien plus efficace qu'une pompe au sol mal exécutée.
3 minGainage en planche
En appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, corps bien aligné, tenez quelques secondes sans creuser le bas du dos.
Surcharge progressive : ajoutez une seconde ou une répétition de plus chaque semaine.
2 min