Vaincre la procrastination
Développement Personnel · Débutant
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Abaissez le seuil d'effort pour démarrer les tâches évitées et ciblez l'inconfort qui vous pousse à repousser.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Juste deux petites minutes
Engagez-vous à accomplir uniquement les deux premières minutes de la tâche que vous repoussez.
L'amorce est le cap le plus difficile ; une fois lancé, continuer demande bien moins d'énergie.
2 minDécoupez jusqu'à ce que la tâche devienne anodine
Divisez l'action en une première étape si modeste qu'il paraît absurde de ne pas la faire.
« Rédiger le rapport » paralyse ; « Écrire le titre et trois puces » est facile.
2 minNommez ce que vous fuyez
Demandez-vous quelle émotion désagréable vous cherchez à esquiver : peur d'échouer, ennui, surcharge mentale.
Mettre le doigt sur l'émotion sous-jacente lui retire son emprise et vous redonne le pouvoir d'agir.
1 min