Faire une pause avant de réagir
Intelligence Émotionnelle · Intermédiaire
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Gagnez quelques secondes avant de répondre pour choisir votre réaction plutôt que de la subir.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Prenez 3 respirations avant de répondre
Face à un message ou une remarque qui vous contrarie, respirez profondément trois fois avant de répondre.
Expirez plus longuement que vous n'inspirez pour retrouver votre calme plus vite.
1 minComptez jusqu'à 5 en cas de colère
Dès que vous sentez la colère monter, comptez jusqu'à cinq avant d'agir.
1 minInterrogez-vous sur les motivations de l'autre
Face à une réaction qui vous déplaît, imaginez quel besoin ou quelle peur peut se cacher derrière.
2 min