Noter le stress aux côtés de l'entraînement
Santé Générale · Débutant
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La charge invisible que vous oubliez de consigner explique une grande partie de vos mauvaises semaines sportives.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Une échelle de 1 à 5
Notez votre niveau de stress perçu et la qualité de votre nuit au même endroit que vos séries d'exercices.
1 minCroisez les données chaque mois
Comparez vos séances les plus poussives avec vos semaines personnelles ou professionnelles les plus chargées.
Elles coïncident presque toujours, ce qui change radicalement votre analyse.
5 minRéduisez le volume, préservez l'intensité
Quand la charge mentale explose, diminuez le nombre de séries tout en maintenant les poids habituels.
Votre programme d'entraînement n'est pas en cause : c'est votre capacité de récupération qui a temporairement diminué.
2 min