La séance minimale de dix minutes
Activité Physique et Sport · Débutant
Retour à Explorer les habitudes
Pour les semaines bousculées : réduire la séance au lieu de tout annuler préserve la quasi-totalité de vos acquis.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Cinq mouvements, une seule série
Squat, pompes, pont fessier, tirage et port de charge. Une série exigeante pour chacun.
Entretenir ses acquis demande beaucoup moins d'énergie que de les construire : une série intense préserve votre capital.
8 minAssociez-la au rituel de la douche
Faites cette routine juste avant de passer sous la douche, qui est un moment déjà garanti dans votre journée.
1 minJamais deux jours consécutifs à zéro
Manquer une journée n'a aucun impact ; en rater deux d'affilée commence à défaire l'habitude.
1 min