Deux minutes de mobilité quotidienne
Activité Physique et Sport · Débutant
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Hanches et chevilles chaque jour : la mobilité articulaire réagit à la fréquence quotidienne, non à la durée des séances.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Fente avec extension du bras
Genou arrière au sol, avancez le bassin et levez le bras du côté de la jambe arrière.
Ce mouvement étire le fléchisseur de la hanche et ouvre la cage thoracique en même temps.
1 minGenou au mur pour la cheville
Avancez le genou vers le mur sans décoller le talon, en reculant le pied jusqu'à votre limite.
Sans une bonne flexion de cheville, le squat reste inconfortable quelle que soit votre force.
1 minSollicitez l'amplitude gagnée
Utilisez cette nouvelle liberté de mouvement dans vos exercices : une amplitude non chargée se perd rapidement.
1 min