Ne modifier qu'une variable à la fois
Activité Physique et Sport · Intermédiaire
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Quand vous ne pouvez pas alourdir la charge, augmentez les répétitions avant de toucher à quoi que ce soit d'autre dans votre programme.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
D'abord les répétitions
Dans votre fourchette cible, tentez d'accomplir une répétition de plus que la semaine précédente.
Il existe 5 leviers de progression : la charge, les répétitions, le nombre de séries, la qualité d'exécution et la récupération.
1 minEnsuite le poids
Une fois que vous atteignez le haut de votre fourchette sur toutes vos séries, montez la charge et repartez du bas de la fourchette.
1 minHuit semaines pour juger
Faites évoluer un seul paramètre à la fois et laissez le temps faire son œuvre avant d'en modifier un autre.
Changer trois choses en même temps empêche de savoir ce qui a réellement produit le résultat.
2 min