Développer la puissance et l'explosivité
Activité Physique et Sport · Intermédiaire
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Développer de la force rapidement est la première capacité qui décline avec l'âge et celle qui évite la chute quand on trébuche.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
En tout début de séance
Juste après l'échauffement et avant le gros du renforcement : on ne développe pas l'explosivité sur un organisme fatigué.
1 minDes séries courtes de 3 à 5 répétitions
Une charge modérée, une intention d'accélération maximale et deux minutes complètes de repos entre chaque série.
8 minStoppez dès que la vitesse faiblit
Dès qu'une répétition devient nettement plus lente que la première, la série est terminée.
Se relever vivement d'une chaise puis se rasseoir lentement constitue déjà un exercice de puissance très pertinent.
1 min