Marcher en zone d'endurance fondamentale
Activité Physique et Sport · Débutant
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L'essentiel de votre travail d'endurance doit se faire à une allure où vous pouvez parler en continu sans manquer d'air.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Faites le test de la conversation
Vérifiez à voix haute que vous pouvez prononcer une longue phrase sans avoir à reprendre votre souffle au milieu.
C'est un repère bien plus fiable que les plages de fréquence cardiaque théoriques calculées par votre montre.
1 minTrente minutes en continu
Sans regarder votre chrono et sans chercher à accélérer : ce n'est pas le but de cette sortie.
30 minAcceptez la lenteur apparente
Si l'effort vous paraît presque trop facile, c'est que vous êtes exactement dans le bon rythme.
L'erreur classique est de s'entraîner toujours à intensité moyenne : cela fatigue comme un effort dur sans apporter les bienfaits de l'endurance douce.
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