Planifier sa semaine de décharge
Activité Physique et Sport · Avancé
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Toutes les six à huit semaines, divisez le volume d'entraînement par deux tout en maintenant les charges habituelles.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Fixez la date à l'avance
Programmez votre semaine allégée avant d'en ressentir le besoin absolu, et non lorsque vous êtes déjà sur les rotules.
2 minDivisez le volume par deux
Mêmes exercices et mêmes poids, mais la moitié moins de séries, en vous arrêtant bien avant l'épuisement.
Baisser l'intensité au lieu du volume soulage moins la fatigue nerveuse et accélère le désentraînement.
1 minRepérez les signaux d'alerte
Si vos performances chutent sur deux séances consécutives ou si vous perdez l'enthousiasme, avancez la décharge.
2 min