S'échauffer avec des séries de montée
Activité Physique et Sport · Débutant
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Trois étapes courtes avant de charger : réveil général, mobilité articulaire active et le mouvement du jour en version légère.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Trois minutes d'échauffement général
Marche dynamique, trot léger, corde à sauter ou montées de marches jusqu'à faire monter la température.
3 minMobilité active
Mobilisez les amplitudes que vous allez solliciter : flexions de jambes au poids du corps, rotations de bras, ouvertures de hanches.
Préférez des étirements dynamiques aux étirements passifs prolongés qui réduisent la force musculaire avant l'effort.
2 minLe mouvement avec charge légère
Une ou deux séries du mouvement prévu avec la moitié du poids de travail avant de passer à vos séries réelles.
C'est l'étape la plus efficace pour prévenir les blessures et celle que presque tout le monde néglige.
3 min