Garder deux répétitions en réserve
Activité Physique et Sport · Intermédiaire
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Entraînez-vous proche de vos limites sans aller jusqu'à l'échec postural : c'est ce qui donne toute sa valeur à chaque série.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Évaluez avant d'arrêter
En terminant votre série, demandez-vous combien de répétitions supplémentaires vous auriez pu faire avec une technique propre.
Garder deux à trois répétitions sous le pied constitue la zone idéale pour la majorité de votre progression.
1 minAugmentez le poids si la marge est trop grande
S'il vous en restait quatre ou plus sous le coude, la charge est trop légère : montez-la lors de la prochaine séance.
1 minCalibrez-vous une fois par mois
Sur un mouvement sécurisant, poussez une série jusqu'à l'échec technique et comparez avec votre estimation habituelle.
Presque tout le monde s'arrête en réalité une ou deux répétitions plus loin de ses limites qu'il ne le croit.
5 min