Consigner chaque série
Activité Physique et Sport · Intermédiaire
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Notez la charge et les répétitions de chaque série pour savoir avec certitude si vous progressez réellement.
Micro-habitudes pour débuter
De petites actions de quelques minutes pour initier cette habitude :
Notez 4 repères essentiels
L'exercice, le poids, les répétitions et les répétitions en réserve (RIR). Rien de plus.
Si la prise de notes vous prend plus de deux minutes, vous finirez par abandonner.
2 minVérifiez vos repères de la séance précédente
Avant d'entamer votre série de travail, jetez un œil à ce que vous aviez réussi la dernière fois.
C'est cette consultation immédiate qui transforme un simple carnet en véritable outil d'entraînement.
1 minFaites le point à la fin du mois
Une fois par mois, regardez quels exercices ont progressé et lesquels stagnent depuis quatre semaines.
10 min