L'auto-coaching : comment devenir votre propre coach
Introduction
Il existe un adage fréquemment cité dans le développement personnel : « nous surestimons ce que nous pouvons accomplir en un an et sous-estimons ce que nous pouvons accomplir en cinq ou dix ans ». Cela tient à notre vision court-termiste et à notre quête de résultats immédiats. L'auto-coaching propose précisément l'inverse : devenir votre propre guide afin de transformer votre existence, pas à pas. Cet article vous explique ce dont il s'agit et vous donne des clés pratiques pour commencer dès aujourd'hui.
Qu'est-ce que l'auto-coaching ?
Le coaching est une démarche d'accompagnement dans laquelle, au moyen de questionnements et d'outils ciblés, une personne réduit l'écart entre sa situation actuelle et celle à laquelle elle aspire, tout en développant sa lucidité, sa responsabilité et sa confiance en soi. Il repose sur trois piliers : la prise de conscience (qu'est-ce que je veux et pourquoi), l'engagement et la responsabilité (j'assume la pleine maîtrise de mes décisions) et l'action (passer aux actes).
L'auto-coaching consiste à conduire ce cheminement par vous-même, sans l'appui d'un coach extérieur : vous mettez vous-même les outils en pratique. C'est d'ailleurs la finalité ultime de tout processus d'accompagnement : permettre à la personne de s'affranchir de son coach pour devenir pleinement autonome. À une époque marquée par l'incertitude et les mutations perpétuelles, apprendre à se guider soi-même constitue un atout d'une valeur inestimable.
Clés pratiques pour transformer votre quotidien
1. Demandez-vous si vous vous connaissez réellement
« Connais-toi toi-même », enseignait le temple de Delphes. Nous ne nous résumons pas à un corps : nous sommes une constellation de souvenirs, de valeurs, d'aspirations et d'expériences. À la question « qui suis-je ? », nous répondons généralement par notre métier ou par le regard que les autres portent sur nous, sous l'influence pesante du besoin d'approbation. Vous connaître en profondeur vous permet de discerner ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin et ce qui a du prix à vos yeux ; c'est le fondement d'une estime de soi équilibrée. Un instrument classique du coaching pour débuter est la roue de la vie, qui vous permet d'évaluer votre situation initiale dans chaque domaine (santé, travail, relations, loisirs…) et de clarifier ce que vous désirez faire évoluer.
2. Équilibrez vos émotions grâce au journal émotionnel
Les émotions constituent la réponse de notre organisme face aux stimuli ; elles nous animent, nous informent et éclairent nos décisions. Elles ne sont ni intrinsèquement bonnes ni mauvaises : elles nous transmettent un message destiné à faciliter notre adaptation. Répudier celles que nous jugeons « négatives » n'arrange rien, bien au contraire. Autorisez-vous à les ressentir sans vous juger, observez-les et respirez. Tenir un journal émotionnel — coucher par écrit ce que vous éprouvez — s'avère l'un des moyens les plus probants pour les appréhender et les réguler.
3. Apprenez à vivre avec la critique
Le besoin d'approbation découle d'une peur ancestrale du rejet, à l'époque où se faire bannir du clan mettait votre survie en péril. Aujourd'hui, nous jouissons d'une bien plus grande autonomie, mais nous continuons à percevoir la critique comme une agression. Une première étape consiste à vous en désidentifier : bien souvent, un reproche en dit bien plus long sur son auteur que sur vous-même. Observez également l'émotion qu'il suscite : si une remarque vous heurte démesurément, elle pointe en général vers une croyance personnelle qu'il conviendrait de réexaminer. Une technique féconde consiste à interroger ces pensées : « Est-ce vraiment vrai ? Quelles preuves réelles en ai-je ? ».
4. Commencez à trancher, même sur de petits choix
Notre existence est faite de décisions, et ne pas choisir constitue déjà un choix en soi. Nous sommes fréquemment paralysés par la crainte de commettre une erreur, mais l'échec en tant que tel n'existe pas : seul subsiste le sens que nous lui attribuons, et se tromper est justement la manière dont nous découvrons comment nous perfectionner. Lorsque vous tranchez, vous retenez la meilleure option possible à la lumière des éléments à votre disposition à cet instant précis. Et après une décision déterminante, une sérénité intérieure s'installe généralement, vous confirmant que vous êtes sur la bonne voie.
5. Perfectionnez vos relations en commençant par vous-même
« Si vous changez, tout change. » En assainissant la relation que vous entretenez avec vous-même, vos liens avec votre entourage se transforment : vous cessez d'exiger d'autrui qu'il comble vos besoins et commencez à y pourvoir vous-même. Pour ce faire, hiérarchisez vos besoins (posez-vous des dilemmes : donnez-vous la priorité à la sécurité ou à l'amour ?) et honorez vos valeurs en vous demandant chaque jour comment leur faire une place concrète. Si la liberté est une valeur cardinale pour vous mais que votre travail actuel ne vous l'offre pas, peut-être pouvez-vous la nourrir à travers vos loisirs ou vos voyages pendant que vous préparez une transition plus importante.
6. Traitez-vous avec bienveillance pour affermir votre confiance et votre estime
La confiance est la conviction intime que vous êtes capable de relever presque n'importe quel défi, et elle avance de pair avec l'estime de soi. Doté de ces deux atouts, vous croyez en vos capacités, gérez les difficultés avec plus d'aisance et bravez vos peurs en agissant en dépit d'elles. Devenir votre propre coach vous donne les moyens de les cultiver : célébrer vos victoires, vous témoigner la sollicitude que vous réserveriez à un ami et vous accepter sans vous condamner.
7. Tendez vers l'accomplissement personnel
Une fois les besoins fondamentaux satisfaits émerge le désir de se réaliser : identifier ses talents et les déployer pour trouver sa raison d'être, ce domaine qui vous passionne et dans lequel vous excellez. Il ne s'agit pas de vaines paroles : une étude de 2015 sur les loisirs a démontré que les personnes qui consacrent du temps à leurs passions se sentent nettement moins stressées et tristes, tant pendant l'activité qu'après celle-ci. Réserver des plages à ce qui compte véritablement pour vous améliore votre bien-être global.
8. Choisissez délibérément votre posture
Une même situation peut être vécue de façon radicalement différente selon votre disposition d'esprit. Le coaching distingue trois profils types : la victime, qui se plaint et incrimine les autres sans jamais agir ; l'autruche, qui multiplie les promesses et affiche un optimisme de façade mais se dérobe au moment décisif ; et le guerrier, qui trace sa route malgré les épreuves, y discerne des opportunités et, s'il trébuche, se relève pour explorer de nouvelles voies. Dans lequel vous reconnaissez-vous ?
9. N'attendez pas de vous sentir motivé pour agir
Nous trouvons facilement des prétextes (« dès que j'aurai la motivation, je m'y mettrai »), pourtant l'élan survient le plus souvent une fois l'action déjà engagée. Les sportifs de haut niveau n'ont pas toujours envie de s'entraîner aux aurores ; ce qui les fait sortir du lit, c'est la clarté limpide de leur pourquoi. Parfois, l'enthousiasme du départ s'étiole vite parce qu'il n'était qu'une émotion passagère ; c'est pourquoi la clé réside dans la mise en place de routines et le passage à l'action même sans appétence immédiate : si vous savez pourquoi vous agissez, la motivation vous rattrapera au cours de l'effort.
10. Devenez le pilote de votre propre existence
Être votre propre leader signifie concevoir et conduire votre vie, en assumer la responsabilité et voir des opportunités là où d'autres ne voient que des entraves, sans vous réfugier derrière les circonstances. Nous avons coutume de croire que le leadership est un don inné — une personne assurée, indifférente au qu'en-dira-t-on, qui mène à bien tous ses projets —, mais toutes ces qualités peuvent se développer par le travail sur soi. Et un leader digne de ce nom cultive la gratitude chaque jour pour ce qu'il a déjà et pour la personne qu'il s'emploie à devenir.
Conclusion
L'auto-coaching procure un point d'ancrage simple et puissant : tout découle de la connaissance de soi. À partir de là, réguler vos émotions, décider sans craindre l'erreur, respecter vos valeurs profondes, choyer votre estime de vous-même et vous mettre en marche sans attendre un hypothétique sursaut de motivation feront de vous le maître de votre propre trajectoire. La route n'est ni facile ni instantanée, mais elle est à la portée de quiconque prend la ferme résolution de l'emprunter.
Références
- Whitmore, J. (2009). Coaching for Performance. Nicholas Brealey.
- Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.
- Zelenski, J. M., et al. (2015). Would you be happier if you spent more time in nature and doing hobbies? (recherche sur les loisirs, le stress et le bien-être).