Scham in konstruktive Schuld verwandeln
Selbstvertrauen und Schüchternheit · Mittelstufe
Zurück zu „Gewohnheiten entdecken“
Das eine sagt dir, was du falsch gemacht hast; das andere redet dir ein, dass du selbst das Problem bist.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Was ich tat oder wer ich bin?
Frage dich ehrlich, welcher dieser beiden Schmerzen dich gerade trifft. Die Antwort spürst du meist sofort.
Einer Emotion einen Namen zu geben, verringert bereits ihre Wucht.
2 Min.Den Satz umschreiben
Ersetze das Verb 'sein' durch ein Handlungsverb: 'Ich bin ein Versager' → 'Ich kam zu spät und habe nicht rechtzeitig Bescheid gegeben'.
Der zweite Satz ist präziser und vor allem veränderbar.
3 Min.Eine Wiedergutmachung finden
Finde eine konkrete Entschuldigung, eine Behebung oder eine klare Verhaltensänderung fürs nächste Mal.
Sobald du eine Handlung findest, verlässt du die lähmende Scham und gehst in wirksame Verantwortung über.
5 Min.