Protein gleichmäßig verteilen
Ernährung · Anfänger
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Eiweiß ist kein reines Bodybuilder-Supplement: Es entscheidet darüber, ob deine Muskeln in zwanzig Jahren noch da sind.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Tagesbedarf berechnen
Multipliziere dein Körpergewicht mit 1,2 g (wenn du aktiv bist) bzw. 1,6 g (bei regelmäßigem Krafttraining).
Die offizielle Mindestmenge von 0,8 g verhindert bloße Mangelerscheinungen, ist aber kein Optimum.
5 Min.Protein schon zum Frühstück
Ergänze deine allererste Mahlzeit des Tages um eine solide Proteinquelle.
Häufig konzentriert sich fast das gesamte Eiweiß auf das Abendessen; gleichmäßige Verteilung wirkt deutlich besser.
5 Min.Drei Tage lang messen
Notiere an zwei Wochentagen und einem Wochenendtag alles, was du isst, und rechne die Proteinmenge zusammen.
Die meisten Menschen sind überrascht, wie weit sie von ihrem eigentlichen Richtwert entfernt sind.
10 Min.