Unter deinem früheren Niveau einsteigen
Körperliche Aktivität und Sport · Anfänger
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Muskeln regenerieren schneller als Sehnen: Genau hier entstehen typische Verletzungen beim Wiedereinstieg.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Die Hälfte von dem, was du dir zutraust
Erste Woche: Nimm die Hälfte von dem, was dir heute machbar erscheint – nicht die Hälfte deiner früheren Bestleistungen.
Du solltest das Training mit dem Gefühl beenden, noch viel Energie übrig zu haben.
20 Min.Häufigkeit vor Intensität
Zweite Woche: Behalte die moderaten Gewichte bei, füge aber eine zusätzliche Einheit hinzu.
Regelmäßige moderate Reize passen das Bindegewebe besser an als seltene Überlastungen.
20 Min.Das Kriterium des nächsten Tages
Fühlst du dich 24 Stunden später genauso gut oder besser, passte die Dosierung. Fühlst du dich schlechter, hast du übertrieben.
Das gilt auch dann, wenn du dich während des Trainings noch blendend gefühlt hast.
2 Min.