Ungewissheit aushalten
Selbsthilfe & Persönlichkeitsentwicklung · Mittelstufe
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Halte das Unbehagen von Unsicherheit bewusst aus, statt es durch ständiges Kontrollieren kurzfristig zu betäuben.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Lösbar oder unlösbar?
Entscheide bei einer Sorge, ob jetzt eine konkrete Handlung möglich ist. Wenn nicht, gibt es im Moment nichts zu zergrübeln.
Beide Kategorien zu vermischen ist der Kernfehler bei quälendem Grübeln.
3 Min.Einen Kontrollblick weglassen
Wenn du alle zehn Minuten nachschaust, dehne die Spanne auf zwanzig Minuten. Halte die Unruhe aus, ohne zu kontrollieren.
Die innere Anspannung flacht immer von alleine ab, auch wenn es anfangs schwerfällt.
1 Min.Feste Sorgenzeit einrichten
Reserviere 20 Minuten am Tag für Sorgen und vertage alle Grübeleien, die außerhalb dieser Zeit auftauchen.
Die meisten aufgeschobenen Sorgen verlieren ihre Dringlichkeit, bevor die Sorgenzeit beginnt.
20 Min.