Den Trend messen, nicht den Einzeltag
Allgemeine Gesundheit · Anfänger
Zurück zu „Gewohnheiten entdecken“
Die Waage hat nur Aussagekraft, wenn du den wöchentlichen Durchschnitt unter gleichen Bedingungen betrachtest.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Unter konstanten Bedingungen wiegen
Morgens nach dem Aufstehen, nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück. Immer gleich.
Tägliche Schwankungen von 1 bis 2 Kilo sind Wasser, kein Fett.
1 Min.Taillenumfang messen
Lege das Maßband einmal im Monat auf Höhe des Bauchnabels an und notiere den Wert.
Das Taillenmaß zeigt kardiometabolische Risiken verlässlicher an als Gewicht oder BMI.
2 Min.Einen Indikator abseits der Waage erfassen
Notiere Trainingswiederholungen, wie die Kleidung sitzt oder wie viele Treppen du ohne Schnaufen schaffst.
Wenn dich die Zahl auf der Waage stresst, stelle sie weg und verlasse dich nur auf diese Indikatoren.
2 Min.