Bewegung trotz Schmerz
Allgemeine Gesundheit · Mittelstufe
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Setze auf dosierte, stufenweise Aktivität statt auf Schonung, wenn Schmerzen chronisch oder hartnäckig geworden sind.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Bewegung unterhalb der Schmerzschwelle
Wähle eine Aktivität, die du gut tolerierst, ohne den Schmerz anzufeuern – selbst wenn es anfangs nur wenig ist.
Das Ziel ist nicht Schmerzfreiheit um jeden Preis, sondern schrittweise Erweiterung deines Bewegungsspielraums.
10 Min.Jede Woche eine kleine Stufe steigern
Erhöhe den Umfang im Vergleich zur Vorwoche behutsam, ohne nach Spitzenleistungen zu jagen.
Langsamer, stetiger Aufbau schlägt Heldentage, auf die drei Tage Stillstand folgen.
5 Min.Festhalten, was du geschafft hast
Dokumentiere deine erreichte Aktivität, nicht die Intensität des Schmerzes.
Die Funktion statt des Schmerzes zu messen, lenkt den Fokus um und hebt meist die Stimmung.
2 Min.