Konstruktiver Selbstdialog
Selbstvertrauen und Schüchternheit · Anfänger
Zurück zu „Gewohnheiten entdecken“
Mach deine innere Stimme zu deinem besten Trainer: Leite dich an, sprich dir Mut zu und begegne dir fair statt abwertend.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Hinhören, was du dir sagst
Achte in Momenten von Stress oder Frust bewusst darauf, wie du innerlich mit dir redest.
Du kannst keine Stimme verändern, der du nicht zuhörst.
1 Min.In der zweiten Person mit dir sprechen
Sprich dir vor fordernden Aufgaben in der Du-Form Mut zu: 'Du schaffst das, du hast dich darauf vorbereitet.'
Das 'Du' schafft psychologische Distanz und beruhigt die Nerven besser als das 'Ich'.
1 Min.Spezifisch sein statt pauschal
Ersetze pauschale Urteile über deinen Wert ('Ich bin unfähig') durch konkrete Beobachtungen ('Dieser Teil fällt mir noch schwer, ich werde ihn üben').
Sprich mit dir wie mit einem Freund: Meist sind wir zu uns selbst viel zu hart.
1 Min.