Sorgen zähmen
Emotionale Intelligenz · Mittelstufe
Zurück zu „Gewohnheiten entdecken“
Durchbrich das Grübeln, indem du dich auf das Heute konzentrierst, das Worst-Case-Szenario annimmst und handelst, wo du Einfluss hast.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Zurück ins Heute
Wenn du dich beim Grübeln über Vergangenheit oder Zukunft ertappst, frage dich: 'Was muss ich nur für heute tun?'.
Handeln kannst du nur im Jetzt; gestern und morgen auszublenden, lindert die Beklemmung.
1 Min.Das Worst-Case-Szenario annehmen
Blicke bei einer großen Sorge dem Schlimmsten ins Auge, was passieren könnte, und mach dir bewusst, dass du auch damit fertigwerden würdest.
Ungewissheit quält oft mehr als ein konkretes, bereits akzeptiertes Problem.
2 Min.Einen konkreten Schritt tun
Wenn die Sorge eine reale Ursache hat, mache einen kleinen, greifbaren Schritt zu ihrer Lösung.
Handeln durchbricht den Teufelskreis: vom passiven 'Was wäre, wenn...?' zum aktiven 'Ich packe das an'.
3 Min.